 |
|
|
|
|
|
|
|
Аквафитнес — это комплекс физических упражнений в воде специально для тренировки на укрепление всех групп мышц и особенно мышц брюшного пресса и спины с высокой аэробной нагрузкой. Это особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура.
Занимаясь аквааэробикой, вы выбираете здоровье, страхуясь от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других. Эти занятия полезны и эффективны для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе.
Аквафитнес помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса. Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны. Упражнения в воде стимулируют кровообращение, а за счет массажного эффекта снимает напряжение и физический стресс.
Нервная система
При кратковременном раздражении холодной или тепло водой наступает ее возбуждение, а при длительном -торможение.
Сердечно-сосудистая система
В течение первой минуты пребывания в прохладной воде сосуды сужаются, а кожа бледнеет. Сужение сосудов вызывает повышение артериального давления, а затем - увеличение частоты сердечных сокращений. Потом сосуды расширяются, кожа розовеет и становится более теплой.
Кровь
На погружение в воду мгновенно реагирует увеличением количества эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов - такая вот защитная реакция. Через полтора-два часа после тренировки все возвращается в норму.
Дыхание
Сразу после быстрого входа в прохладную воду происходит глубокий резкий вдох с длительной задержкой. Затем частота дыхания замедляется - вдох становится глубоким, а выдох неполным. Позже пульс увеличивается, однако характер вдоха-выдоха сохраняется.
Мышцы
Прохладная вода повышает их тонус, а теплая - снижает. Достаточно быстро погрузить в воду, к примеру, только руку или ногу, чтобы повысился общий мышечный тонус всего организма. Именно так и поступают пловцы перед стартом, специально смачивая отдельные участки тела.
Для эффективной тренировки в воде на укрепление групп мышц и при желании в целевых нагрузках, используются спортивные приспособления чаще всего это легкие, плавучие снаряды. Дополнительные нагрузки положительно сказываются на организме: во время занятий аквафитнесом активизируется обмен веществ (выводятся шлаки и токсины), улучшается работа организма и повышая устойчивость к стрессам.
Поддерживающий пояс - может комбинироваться с другими аксессуарами (перчатками, сапогами и т. п.). Используется в «глубокой» воде.
Перчатки - усиливают нагрузку из-за увеличения площади контакта с водой. Как правило, комбинируются с поясом.
Гантели - одновременно поддерживающий и усиливающий нагрузку аксессуар. Создают высокую степень сопротивления, при работе в «мелкой» воде. Различаются по степени сопротивления: слабое, среднее, сильное.
Сапоги - еще один «увеличитель» нагрузки. Обычно используются вместе с поясом и перчатками.
Лопатки (почти весла) - в «глубокой» воде сочетаются с поясом, в «мелкой» - с ним же или без.
Нудлс - гибкая палка. Специальное поддерживающее устройство для занятий в «глубокой» и в «мелкой» воде, может использоваться как средство дополни¬тельного сопротивления. Вполне самостоятельный снаряд.
Степ-платформа - вариант сухопутного снаряда, приспособленный для «мелкой» и «средней» воды.
Статьи:
|
Brand:
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Новинки
